trening nog

[...] otwieram oczy patrzę 8:15 }:-( nie wiem jaki cudem budzik mnie nie obudził, może go wyłączyłem na nieświadomce %-) zjadłem szybko placka, wypiłem pw i poleciałem szybko na trening okazało się, ze ta przedtreningówka to był błąd, tzn. jestem prawie pewny, że to wina pw, po ostatniej serii w siadach tak mnie zaczęła bania napyerdalać, że to [...]

[...] te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z prawej strony później przy łapach już było ok, wyszedł fajny trening :-)

[...] spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj strasznego lenia od samego rana miałem, nie mogłem się zebrać wcale na ten trening, ale jak już poszedłem to było spoko, zresztą zawsze jak już pójde to jest git, najgorzej się zebrać, chyba większość tak ma %-) w wycisku poszło 8 ruchów jeszcze [...]

[...] leciały nogi, motywacja przy 180kg wzorowa, więc musiało iśc 8 razy, chuy że ostatni mega płytki, ale poszło? poszło %-) w tym tyg powinienem zrobić od pon do piatku 5 treningów, bo w week egzaminy, także czasu nie będzie, no ale dzisiaj nie zrobiłem tego treningu, bo cały dzień biegunka, do tej pory w zasadzie, także postaram się jakoś [...]

[...] nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, lecą łzy itp. I tak mam w zasadzie zawsze w maju/czerwcu, bo pylą akurat te rośliny, na które jestem uczulony, a że nie mieszkam w dużym mieście to pełno tego w okolicy gdyby nie to to trening byłby dużo lepszy, a tak po prostu zrobiłem, ale ciężko było się dobrze skupić

[...] max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów dzisiaj od rana poleciał grzbiet, trening poszedł szybko i sprawnie :-) przy ściąganiu neutralem była taka pompa, że nie szło zrobić tych 20p, w 3 i 4 serii zdjąłem 5kg, bo bym już nie dał rady %-) przez te 2 [...]

[...] leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejny dobry trening, myślę, że tą pierwsza faze redukcji, gdzie nabicie schodzi, a forma dalej chuyowa już powoli kończę, powinno być już tylko lepiej, jutro się zważę i dam info jak to [...]

[...] 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów wczorajszy, bardzo szybki i intensywny trening pleców, spieszyłem się na grilla %-) Przemek pozwolił lekko podładować, wpadło kilka kiełbasek z grilla, lody i baton kinder bueno, tym razem nie przesadziłem jak [...]

[...] / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max dzisiaj bez aerobów i interwałów, ale dzień wyglądał tak, że w pracy byłem 6-14, 14.30 na trening, przed 16, czyli bezpośrednio po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, jeszcze muszę tylko z [...]

[...] 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów Dzisiaj była dosłownie rzeźnia, ale ten trening przecież właśnie taki musi być %-) Siady poszły gładko - tylnie i przednie ze sporym zapasem, na pewno jest co dokładać, ale pompa na nogach , a szczególnie na [...]

[...] 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów kolejny udany trening, w platzach ciężar dalej lajtowy, ale ta 3 sekundowa faza negatywna ostro daje popalić, ciężar tutaj odgrywa mniejsze znaczenie, ogólnie pompa bdb, nabicie konkretne [...]

[...] / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie [...]

[...] / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów no to tak, po 2 dniach przerwy dzisiaj w końcu upragniony trening %-) wszystko poszło świetnie, pompa bdb, przy podciąganiu podczas fazy negatywnej ta klatka już nie dokuczała tak jak ostatnio, więc jest poprawa jutro niestety znowu [...]

[...] w szpitalu oddać krew, potem jeszcze raz musiałem się wracać, bo łatwie sobie tam praktyki do szkoły, a zapomniałem dziennika praktyk %-) później wizyta u fizjo i po 17 na trening, bez przedtreningówki się nie obeszło ogólnie to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów trening spoko, ale ogólnie zaczynam już tęsknić za klasycznymi siadami i MC, liczę, że w 2017 uda się dojść do ciekawych wyników :-) przede mną dwa ostatnie tygodnie tym [...]

[...] / 15x12kg / 15x12kg -------------------------- 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------------ +20min aerobów świąteczne treningi - wigilię miałem wolną, wczoraj poleciały barki i biceps, a dzisiaj plecy pompa na obu treningach okropna %-) co do michy to w wigilię zjadłem 4 normalne potem przy [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

[...] ze sztangą 3x15 6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Trening był dość intensywny :) o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie Suplementacja: -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy [...]

Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]

adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]